Komm zur Ruhe

Die Phase 1 im kleinen Programm gegen Einsamkeit und zur Zufriedenheit.

Im Programm mit dem Frosch überlegst du dir in vier Teilen, was du gegen dein Gefühl der Einsamkeit tun kannst.

Komm zur Ruhe.

Wenn du hier gelandet bist, hast du vielleicht ein wenig Panik: Warum bin ich so allein? Was stimmt nicht mit mir? Bleibt das so? Einsamkeit wird oft von mehreren Gefühlen begleitet: Verlorenheit, Ausweglosigkeit, Sinnlosigkeit. Und das macht dir Angst.

Jetzt geht es nur einmal darum, zu verlangsamen. Zur Ruhe zu kommen. Du versuchst, dich zu erden, deine Froschschenkerl in den Sumpf zu rammen. Du holst die Lupe raus, siehst genauer hin und verstehst dann deine Gefühle etwas besser, verstehst, dass es auch wieder vorbeigehen wird. Du siehst, dass du etwas tun kannst. Tu jetzt alles, was dir so gut tut, dass du dich ein wenig wohler fühlst.

Du versuchst als Erstes, aus der ultimativen und ausweglosen Stimmung herauszukommen.

Ruhe. Ruhe. Ruhe.

Wenn in dir Panik und Ausweglosigkeit aufsteigt, versuch, zur Ruhe zu kommen. Lass alles liegen und stehen, hör auf mit dem, was du tust. Setz dich gerade hin, lehne dich an. Atme tief und ruhig.

Smell a flower.
Blow out a candle.
Smell a flower.
Blow out a candle.

(Danke, @iam.mrluke!)

Hab Vertrauen.

Hab Vertrauen, dass die richtigen Dinge passieren werden. Hab Vertrauen, dass es wieder besser wird. Hab Vertrauen, dass das Leben für dich Gutes bereit hält, wenn nicht heute, dann morgen.

Wo Einsamkeit ist, ist auch Verbundenheit.

Wo es ein Gefühl der Bezogenheit und Verbundenheit gibt, muss es auch das Gegenteil geben, ein Gefühl der Verlorenheit und Verlassenheit. Tröste dich damit: Wenn dir etwas fehlt, bedeutet das immerhin, dass du es erkennst und dazu fähig und bereit bist. Das ist nicht selbstverständlich!

Wo es Bröseln gibt, gibt es irgendwo auch Kuchen. Hör nicht auf zu suchen.

—Studio Solitudo

Ein Gefühl, das vorbei geht.

Einsamkeit ist kein Zustand oder gar ein Schicksal, auch kein Charakterzug. Sondern ein Gefühl. Das bedeutet auch: Es geht vorbei. Versuch, das Gefühl der Einsamkeit von außen zu beobachten und als vergänglich anzuerkennen. Du wirst dich nicht immer einsam fühlen.

→ Was ist Einsamkeit?

→ Wie kann man Einsamkeit messen?

Noch Einsamkeit oder schon Depression?

Du fühlst dich traurig und verlassen. Aber ist es noch Einsamkeit oder schon eine Depression? Versuch für dich herauszufinden, wie tief deine Traurigkeit geht und ob du dir besser Hilfe holst.

→ Einsamkeit oder Depression?

Alleine heißt nicht einsam.

Man kann sich auch in einer Gruppe alleine fühlen, man kann sich auch in einer Beziehung oder Ehe alleine fühlen. Man muss nicht alleine sein, um sich alleine zu fühlen. Und man muss sich nicht alleine fühlen, wenn man alleine ist. Egal, wie es um dich herum aussieht, dein Gefühl stimmt. (Aber es bleibt ein Gefühl!)

Einsam heißt nicht sozial isoliert.

Das Englische hat mit solitude und loneliness eine schärfere Unterscheidung zwischen einem positiv und negativ empfundenen Alleinsein im Wortschatz zur Verfügung. Einsamkeit ist das negativ empfundene Alleinsein, das häufiger mit sozialer Isolation zusammenhängt und auch häufiger mit Depression korreliert. Aber es gibt auch eine gute Einsamkeit: Beruhigendes, nährendes, lehrreiches Alleinsein.

Die gute Einsamkeit ist beruhigendes, nährendes, lehrreiches Alleinsein.

—Studio Solitudo

Einsamkeit ist ein gesellschaftliches Phänomen.

Einsamkeit – hier genauer: soziale Isolation – ist ein Phänomen, für das Gesellschaft und politische Institutionen in die Verantwortung genommen werden können und sollen. Es braucht institutionelle Unterstützung und staatliche Hilfe. Und schließlich einzelne Angebote aus der Gesellschaft. Die als soziale Isolation verstandene Einsamkeit geht alle etwas an!

Gefühle differenzieren.

Lerne, deine Gefühle zu differenzieren. Das bedeutet, sie aufzufächern und besser zu verstehen, ohne sie zu bewerten. Was fühlst du genau: Kummer, Angst, Traurigkeit, Schmerz, Enttäuschung? Wo spürst du das Gefühl: in Kopf, Hals, Brust, Herz, Bauch?

→ Gefühle differenzieren lernen

Einsamkeit ist kein Scheitern.

Peinlichkeit ist völlig unbegründet. Einsamkeit ereilt jede:n von uns in ihrem/seinem Leben! Wer das Gegenteil behauptet, hat nur sehr gute Mechanismen entwickelt, das Gefühl gar nicht erst aufkommen zu lassen. Gratuliere diesen Menschen anerkennend dazu, dass sie ein glückliches Leben führen. Und dann kümmere dich wieder um dein eigenes.

Get up, get dressed, get out.

Kultur passiert dann, wenn niemand hin sieht. Auch und gerade, wenn es dir nicht gut geht, denk an diese drei Schritte: Morgens raus aus den Federn. Zieh dich so an, dass du rausgehen kannst. Und dann geh raus. Einfach raus. Das ist an manchen Tagen das Einzige, das du schaffen musst, um stolz auf dich zu sein. Pro-Tipp: Je schlechter du dich fühlst, desto schöner zieh dich an, nimm deine tollsten Kleider, föhn dir den schönsten Iro, bügle deine Hemden. Zieh einfach immer, aber besonders an nicht so guten Tagen deine allerbesten Sachen an.

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Auf zur Phase 2! Lass mehr vom Leben herein.

Disclaimer

Wir sind keine Medizinerinnen oder Therapeuten, du nicht, ich nicht. Wenn du denkst, dass du medizinische – physische, psychologische, therapeutische – Hilfe brauchst, dann wirst du Recht haben. Warte keinen Tag und hol dir diese Unterstützung!
→ Akute Hilfe & Notrufnummern
Einsamkeit kann dir schon genug Schwierigkeiten machen, darf aber nicht mit einer Depression verwechselt werden. Wenn du dich sehr traurig oder depressiv fühlst oder keinen Ausweg mehr siehst, nimm bitte Hilfe in Anspruch!
→ mehr zu Einsamkeit oder Depression

Was hat dir schon einmal geholfen, in eine bessere Stimmung zu kommen?

Teile gerne anonym deine Erfahrungen.

Komm zur Ruhe

Komm zur Ruhe.

Ruhe. Ruhe. Ruhe.

Hab Ver­trau­en.

Wo Ein­sam­keit ist, ist auch Verbundenheit.

Ein Gefühl, das vor­bei geht.

Noch Ein­sam­keit oder schon Depression?

Allei­ne heißt nicht einsam.

Ein­sam heißt nicht sozi­al isoliert.

Ein­sam­keit ist ein gesell­schaft­li­ches Phänomen.

Gefüh­le differenzieren.

Ein­sam­keit ist kein Scheitern.

Get up, get dres­sed, get out.

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