Lass mehr vom Leben herein

Die Phase 2 im kleinen Programm gegen Einsamkeit und zur Zufriedenheit.

Im Programm mit dem Frosch überlegst du dir in vier Teilen, was du gegen dein Gefühl der Einsamkeit tun kannst.

Lass mehr vom Leben herein.

In der zweiten Phase beginnst du, ein bisschen mehr vom Leben hereinzulassen. Nicht nur von Leuten, auch vom Leben! In dieser Phase gehst du hinaus und machst Dinge. Dabei ist es nicht so wichtig, ob jemand dabei ist, sondern nur, dass du Dinge tust und erlebst. Du kommst näher mit dir in Kontakt, lernst dich besser kennen. Du blickst ein wenig hinter deine eigenen Kulissen und versuchst herauszufinden, was dich zufrieden macht – völlig unabhängig von anderen.

Wenn du hiernach mehr weißt als zuvor, hast du schon den Löwenanteil des Weges geschafft.

Hab Geduld.

Veränderungen und Transformationsprozesse brauchen Zeit. Du wirst dich nicht von heute auf morgen sofort anders fühlen – obwohl: Wenn du einen Entschluss fasst und heute etwas Nettes machst, kann dir das einen ganz schönen Booster geben.

Finde heraus, was du magst und gerne machst.

Mach dir bewusst, was du magst und was nicht. Was machst du gerne? Und was nicht? Wobei fühlst du dich wohl? Wenn es dir hilft, mach eine Liste. Auf die Liste kommt alles, was dir schon einmal Freude gemacht hat, ganz kleine Momente und seltene große Dinge. Nur nichts, was dir „passiert“ ist – sondern Sachen, die du (mehr oder weniger) aktiv tun kannst.

→ 5 Tipps, wie du herausfindest, was du gerne machst

Finde heraus, was dich zufrieden macht.

Klingt bekannt? Was du magst und was dich zufrieden macht, sind möglicherweise nicht dieselben Dinge. Etwa kann Sport sich wie eine Überwindung anfühlen, dich aber ausgeglichener machen. Etwas Gutes kochen ist aufwändig, aber gut für deinen Bauch. Der Kaffee mit der Bürokollegin ist manchmal anstrengend, aber du kommst dabei auf gute Ideen. Die Zusatzausbildung killt dir deine ganze Freiheit, aber sie bringt dich dem Traumjob näher. You get the idea.

Dinge, die gut tun, muss man langfristiger denken als Dinge, die man mag, denn oft stellt sich ihre positive Wirkung erst später ein und noch dazu kosten sie Aufwand und Überwindung. Finde heraus, zu welchen Dingen du dich durchringen magst, weil sie dir vor allem langfristig gut tun.

Wenn du nicht weißt, was du tun sollst, tu nichts.

—Studio Solitudo

Mach weniger.

Wenn du nicht weißt, was du tun sollst, tu nichts.

Manchmal werden wir dazu gedrängt, uns zu entscheiden, aktiv zu werden, in Bewegung zu bleiben. Unsere (die europäischen) Gesellschaften sind viel auf Bewegung und einem Höher-schneller-weiter aufgebaut. „Jede Entscheidung ist besser als keine!“ Das mag im Berufsleben stimmen, aber privat stimmt das nur bedingt.

Wenn du dir unsicher bist, was du tun sollst – in Bezug auf welche Frage auch immer – tu erst einmal nichts. Geh davon aus, dass du sofort aktiv wirst, sobald sich die Entscheidung für dich offenlegt. Vielleicht fehlen dir noch Informationen oder Vertrauen oder es ist nicht der richtige Zeitpunkt. Privat ist eine Entscheidung oft das Ergebnis eines Prozesses, nicht der Beginn.

Heute was Kleines, morgen was Geplantes, übermorgen was Neues.

—Studio Solitudo

Mach mehr.

In der ersten Phase ging es viel ums Denken, jetzt ums Tun! Mach mehr von dem, was du magst – und was dich zufrieden macht. Heute was Kleines, morgen was Geplantes, übermorgen was Neues. Versuche herauszufinden, was dich davon abhält, mehr von den Dingen zu tun, die du gerne magst und die dich zufrieden machen. Blockieren äußere Umstände oder findest du gute innere Ausreden? Beides ist in Ordnung.

Ich arbeite zu viel, habe zu wenig Zeit. → Verlagere deine Prioritäten anders, wenn du kannst. Baue Kleines in den Alltag ein, wenn es geht.

Ich weiß nicht, was mir wichtig ist. → Prioritäten setzen lernen ist eine Lebensaufgabe, die nicht jeden Tag gelingt. Aber die Auseinandersetzung damit lohnt sich.

Ich weiß nicht, was ich will. → Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, für dich herauszufinden, was dir wichtig ist im Leben. Das geht am besten allein. Dazu zählt, was du gerne machst, womit du gerne deine Zeit verbringst und welche Ziele du langfristig erreichen möchtest. Und ebenso, was du nicht möchtest.

„Ziele“ sind nicht immer ökonomische oder für alle vermeintlich wichtige: eine große Familie, viele gute Freunde, beruflicher Erfolg, viele Reisen – das passt nicht zu allen Leben. Ziele können auch sein, den eigenen Lebensstandard zu erhalten, körperlich fit zu bleiben, sich intellektuell zu bilden, mental stärker zu werden, gute Freundschaften zu pflegen, einem Hobby nachzugehen, seinem Hund einen guten Lebensabend zu bieten … Was die eigenen Ziele betrifft, gibt es keine Regeln.

Mach es auch alleine.

Wichtig ist, dass du nicht darauf wartest, dass du jemanden hast, die/der es mit dir gemeinsam macht. Starte allein. Rücke die Sache in den Fokus, nicht die Gesellschaft.

Wenn du gerne auf Berge gehst, such dir leichte Touren aus mit einer Hütte als Ziel. Wenn du auf einen Tennispartner wartest, tritt einem Club oder Verein bei oder melde dich zu einem Kurs an. Wenn du gerne über Kunst sprichst, möchtest du vielleicht auch darüber schreiben.

Wenn die guten Freunde/die romantische Liebe/die tollen Kolleg:innen/die große Community im Moment nicht zur Verfügung stehen, dann starte einfach alleine und freu dich auf das Programm.

Natürlich ist manches lebendiger in Gesellschaft, ganz klar! Aber was bleibt übrig? Wenn du genau hinsiehst, eine ganze Menge. Sehr viel davon, was das Leben ausmacht.

Die gute Einsamkeit ist beruhigendes, nährendes, lehrreiches Alleinsein.

—Studio Solitudo

Alleine geht’s oft schneller.

Wenn du Dinge alleine tust, dauern sie oft nicht so lange wie in Gesellschaft. Wundere dich also nicht! Wenn du baden gehst, bleibst du nicht den ganzen Tag, im Café versumpfst du nicht bis Mitternacht und nach dem Kino ziehst du wieder zügig von dannen. Das ist in Ordnung! Es ist ja kein Wettbewerb. Toll ist, dass du draußen warst, dass du diesen Kaffee getrunken/den Film gesehen/das Wasser beschwommen hast. Das zählt. Alleine bist du schlicht freier – und schneller.

Probiere Neues aus.

Klingt zu einfach um wahr zu sein, aber in Wirklichkeit braucht es oft nicht viel: Du musst dich nicht in einen anderen Menschen verwandeln, um etwas Neues zu machen. Es reicht auch im Kleinen: Nimm einen anderen Nachhauseweg, iss etwas anderes zu Mittag (und mit links), lies eine andere Zeitung, schau andere Nachrichten, trag eine Woche lang keine Jeans, ganz egal. Neurobiologisch gesehen hilft Neues, deinen Dopaminspiegel zu heben, was eine „längerfristige Motivationssteigerung und Antriebsförderung“¹ zur Folge hat.

Tu etwas, das dich aus dem Gewohnten herausreißt, das den Trott bricht. Um die Perspektive zu wechseln, braucht es keine 180-Grad-Drehung.

Geh allein ins Kino.

Kino geht hervorragend allein, reden kann man dabei ja sowieso nicht gut. Auf Kinofestivals sind tendenziell noch mehr Leute allein im Kino als sonst, weil es hier noch mehr um die Sache geht als um das gemeinsame Erlebnis. Kurzfilme, Animationsfilme, Fantastik, Blockbuster – es gibt für jeden Geschmack rund ums Jahr ein Festival.

→ Tricky Women: Animierte Kurzfilme von Frauen (März)
→ Diagonale: Filmfestival in Graz (März)
→ Vienna Shorts: Kurzfilmfestival Wien (Juni)
→ Slash: Festival des Fantastischen Films (September)
→ Viennale: Filmfestival in Wien (Oktober)
→ Wikipedia: Filmfestivals in Österreich

Finde deinen Sport.

Sport liegt nicht sofort jeder oder jedem, aber er ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, mit dir ins Reine zu kommen, körperlich wie mental. Sport hilft erwiesenermaßen als Stimmungsaufheller, dagegen kannst du dich gar nicht wehren, wenn du Sport treibst! Damit ist Sport beste Depressionsprävention. Sport hat so viele positive Effekte auf Körper und Geist – aber auch ein gutes Gegenargument: Den inneren Schweinehund.

Vielleicht kannst du die Frage des Ob in eine Frage des Welchen umwandeln. Es gibt tausende Sportarten (Boccia! Curling! Dart!), es geht nur um die richtige Auswahl – und dann den sanften Start.

→ Sport für Unsportliche: Wie du Sport machen kannst, auch wenn du „kein Sporttyp“ bist

Wenn du Yoga machst, mach Yoga.

Das klingt ja schon fast nach einem Mantra. 🙂 Wenn dir Yoga oder andere Körper- und Geistübungen nahe sind, dann versuch einen Teil davon in deine tägliche Routine einzubauen. Yoga hat viele positive Effekte auf Körper und Geist. Es gibt so viele verschiedene Yogastile für jeden Geschmack, dass es sich lohnt, nicht zu früh zu urteilen: Hatha Yoga ist der Klassiker und gut für Anfänger, Vinvasa/Flow Yoga ist kraftvoll und in Bewegung, Yin Yoga ist entspannend und langsam, Ashtanga/Power ist anspruchsvoll und fordernd, Kundalini Yoga ist körperbetont und spirituell, Bikram/Hot Yoga ist fitnessstudio-schweißtreibend, Iyengar Yoga ist präzise und gut unterstützend.

Natürlich wird eine Kurzzusammenfassung wie diese den Yogastilen nicht gerecht, aber Yoga sollte man sowieso besser erfahren als darüber lesen. Wir empfehlen zu Beginn immer einen Kurs zu besuchen, um die Grundlagen richtig zu lernen und in Haltungen korrigiert zu werden, besonders gut geeignet dafür sind Hatha oder Iyengar Yoga.

Setz dich in ein Café.

Setz dich in ein Café mit einem Buch und zwar – unser Tipp – mit einem Fachbuch. Denn damit hast du etwas zu tun: Notizen machen, Dinge herausschreiben. Literatur ist Unterhaltung (mit Verlaub!) und ein Fachbuch ist Arbeit. Nimm dir ein Ziel vor (Kapitel 1 und 2), trink dazu einen Kaffee und dann geh wieder, auch eine Stunde reicht.

Wenn das gut lief, mach es nächste Woche wieder. Wenn du gut drauf bist, lass das Handy in dieser Zeit zuhause. Es geht nicht darum, etwas zu erreichen oder mit jemandem zu sprechen oder andere zu beobachten. Sondern das Kapitel zu lesen und dabei einen Kaffee zu trinken. Das ist ziemlich viel.

Verlass das Office in der Mittagspause.

Mach es dir zur Regel, zur Mittagspause deinen Schreibtisch zu verlassen. Speziell, wenn du im Home Office arbeitest, möchtest du zu Mittag das Haus verlassen.

Führe ein Telefonat in der Mittagspause im Park ums Eck, hüpf in den Drogeriemarkt, iss ein Eis. Wenn es nichts zu tun gibt, geh eine zügige Runde um den Block. Halte dein Gesicht in die Sonne. Sei draußen – um mehr geht es dabei nicht. Im Winter ist ein kurzer Spaziergang schnellen Schrittes sogar noch wichtiger!

Strenge Routinen.

Strenge und Disziplin schließen Milde nicht aus. Sei streng und diszipliniert – aber nicht mit dir selbst, sondern mit deinen Routinen. Es ist genau anders herum als gedacht: Gute Routinen führen letztendlich zu Disziplin.

Wenn es dir gelingt, genug Willenskraft (von der wir zwar begrenzt, aber zumindest etwas zur Verfügung haben) aufzubringen, um für dich clevere Routinen zu etablieren, dann kommt die Disziplin von ganz allein. Disziplin ist also keine Frage des Charakters, sondern nur des Tricks, dich selbst mit ein bisschen Willenskraft zu guten Routinen zu überreden, eine nach der anderen.

Und noch ein Vorteil: Gerade, wenn du dich etwas verloren fühlst, können tägliche Routinen dir Struktur und Auftrieb geben. Ob diese langfristig sinnvoll sind, spielt dabei erst einmal keine Rolle. Schreib dir einen einfachen Zeitplan und stell dir für die einzelnen Phasen einen Wecker.

Unsere App-Tipps: Toggl für Zeit-Tracking und die Pomodoro-Methode für die Arbeitsphasen.

Verschiebe auf später.

Manches ist im Kern sozial angelegt, das verschiebe für dich gedanklich auf eine Zeit in der Zukunft. Dazu zählen etwa Partys in Clubs, Festivals mit Camping oder Fotoautomaten. Partys stehen einfach gerade nicht auf dem Programm.

Für Fortgeschrittene: Urlaub alleine.

Urlaub alleine klappt gut! Alle brauchen Pausen.

Für einen Urlaub alleine haben wir einen Tipp: Wenn du dich nicht gerade nach totaler Ruhe sehnst, dann finde Urlaubsdestination, wo es etwas Anzusehen gibt. Sichere dir ein Gefährt (Auto, Fahrrad). Klappere die Gegend ab, fahr in jedes kleine Dorf auf einen Espresso, sieh dir alles an, was es zu sehen gibt. Mach ein Fotoprojekt. Überleg dir, was dich in Bewegung halten kann (Sport, Wandern, Kultur). Iss zu unüblichen Zeiten und gerne Take-away. Nutze die Zeit in Restaurants und Cafés zum Lesen, Schreiben oder für deine Fotos. Lerne im Urlaub etwas Neues, erste Sätze der Sprache, Segelknoten, Zeichentechniken, Baum- und Blumennamen – deck dich dafür zuhause mit Literatur ein.

Mach dir selbst ein Programm als Rückhalt. Von dem du schließlich jederzeit auch nach Lust und Laune abweichen kannst, es ist ja Urlaub.

Fokus aufs Veränderbare.

Fokussiere dich auf die Dinge die du ändern kannst. Du träumst von einer anderen Figur, einem Freund und einem tollen Netzwerk, einem reichen Erbe und von lustigen Reisepartnern.

Auf viele dieser Dinge hast du wenig Einfluss – du kannst aber trotzdem einen ganz guten Tag haben. Sei dir dein eigener lustiger Reisepartner. Oder anders gesagt: Sei du dieser lustige Reisepartner, auf den jemand anderswo wartet.

Jetzt starten

Starte jetzt mit der ersten Phase, lies dir die Aufgaben, Ideen, Impulse, Inputs und Linktipps durch.

Moment mal: Kostet das etwas?

Nein! Hier nicht, weiter vorne nicht und am Ende auch nicht.
Nimm mit, was für dich nützlich ist.

Moment: Nur für Frauen/Männer/Junge/Alte … ?

Nein! … für alle Frösche!

Disclaimer

Wir sind keine Medizinerinnen oder Therapeuten, du nicht, ich nicht. Wenn du denkst, dass du medizinische – physische, psychologische, therapeutische – Hilfe brauchst, dann wirst du Recht haben. Warte keinen Tag und hol dir diese Unterstützung!
→ Akute Hilfe & Notrufnummern
Einsamkeit kann dir schon genug Schwierigkeiten machen, darf aber nicht mit einer Depression verwechselt werden. Wenn du dich sehr traurig oder depressiv fühlst oder keinen Ausweg mehr siehst, nimm bitte Hilfe in Anspruch!
→ mehr zu Einsamkeit oder Depression

Was sind deine besten Tipps fürs alleine Urlauben?

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